SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zdrowe tłuszcze

  • Prosze o pomoc w opracowaniu diety & cwiczen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jednoczesnie zaczelam cwiczyc na silowni - glownie bieganie. Od pewnego czasu czytam forum i zbieram rozne informacje, na ktorych opieram obecna diete - duzo bialek, zdrowe tluszcze, zadnego glodzenia sie ani obzerania. Efekt jest taki, ze w ciagu miesiaca stracilam 2 kilogramy - w pierwszych dwoch tygodniach. Ostatnie dwa tygodnie to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-08-13 15:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masło orzechowe własny wyrób.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to bym wszamał na poczekaniu prawdopodobnie w ogóle tym się nie najadając, a policzyłem że taka mała porcja jaką ogarnąłem ma około 600-700kcal, ale dobrze wiemy, że to zdrowe tłuszcze. Na ile mogę sobię pozwolić na dzień tego masła? Z czym to jeść? W jakiej porze dnia? Pójdzie w tkankę tłuszczową, czy jako zdrowe tłuszcze wpłyną korzystnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2015-09-20 13:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie zbudujesz nadzwyczajnej sylwetki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] błędów początkujących. Pamiętaj nigdy więcej diety kurczak + ryż… Dbaj o to by każdy posiłek zawierał warzywa i/lub owoce, zróżnicowane źródła pełnowartościowego białka i zdrowe tłuszcze oraz węglowodany (około treningowo proste i złożone, w ciągu dnia tylko złożone o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) 5. Cóż zebrała się nam już [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9643 Data: 2009-08-17 00:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żółtka jaj, podroby(wątroba,mózgi,zoladki,serca), karkówka, lopatka Tłuszcze: nasycone z powyższych źródeł w dużych ilościach są pozyteczniejsze i mniej szkodliwe niż tzw"zdrowe tłuszcze" w nadmiarze. Ich źródła w diecie:slonina, łój, smalec, olej kokosowy, masło, majonez. -glikogen powysilkowy jest uzupełniany z kwasu mlekowego -dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8512 Data: 2015-09-27 11:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam:) mam do was kilka pytań:) 1. Czy do śniadania dobre są ZDROWE tłuszcze czy tylko białko i węgle? 2. Czy ZDROWE tłuszcze się odkładają? 3. Czy dobrą 'przekąską' między posiłkami albo po nich są chrupki kukurydziane i jogurt?(chodzi o węgle) 4. Wiem, że przed treningiem i w czasie potrzebne jest białko. Czy odpowiedni posiłek to makaron z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-08-07 20:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czegoś mi tutaj brakuje. Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sobą mieszankę błonnika+słonecznika+ orzechy włoskie, które dostarczają mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli. 3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-06-16 14:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostki Treningowe !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. 5. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2008-09-21 14:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzuciłam 33kg a od półtora roku zastój - help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2014-01-30 15:36:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ciekawostki Treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. 5. Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-06-12 21:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasami sporo szprotek wedzonych lub z puchy, nie jest to bardzo smaczne ale chyba lepsze + zdrowsze od chipsow, coli, tostow. Wypisze produkty ktore wydaje mi sie sa dosyc zdrowe, jezeli ktos ma jakies uwagi do produktu to prosilbym o napisanie, jesli sie da to zmienie pierwszego posta i przy produkcie dodam 'wyrok' czy mozna go jesc cwiczac, i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2010-11-04 13:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wege redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jako, że od 6 lat jestem na diecie bezmięsnej mam problem z podbiciem białek do redukcji. od 2 miesięcy ruszyłem dupę, z dnia na dzień pozbyłem się niezdrowego żarła, jem mniej a częściej, zacząłem chodzić na siłownie, sporo jeździć na rowerze i powiem, ze są postępy. czytałem posty podwieszone juz multum razy by wbić sobie niektóre zasady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2010-08-30 18:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam przyczyny... - mój blog

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze kalorie do poziomu 1250 - 1300 kcal; w dni treningowe do 1350 - 1400; 2 g białka na kg masy ciała, ww mniej niż 20 g, reszta tłuszcze, zwracam uwagę , by były to zdrowe tłuszcze, a więc przede wszystkim oliwa z oliwek. No i schudłam do ok. 52 kg, najbardziej na twarzy i w górnej części klatki piersiowej, troszeczkę w biodrach i na [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 10863 Data: 2004-04-28 22:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w przypadku redukcji jest wzkazana ? Widze rowniez ze dosyc mam duzo tluszczy w diecie aczkolwiek biora sie one wylacznie z ryb , oliwy i masla orzechowego wiec to sa zdrowe tluszcze . I mam rowniez pytanie odnosnie wegli czy przy takiej dawce treningow + plus 1 h dziennie aero nie powinienem zwiekszyc Wegli aczkolwiek czuje sie naprawde [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2012-01-16 18:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - taka liczba posiłków „podkręci „ nasz metabolizm, przy jednoczesnym zniwelowaniu uczucia głodu * Każdy posiłek powinien zawierać 5 składników odżywczych (błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim IG - indeksie glikemicznym, pełnowartościowe i niskotłuszczowe białko oraz napoje bez dodatku cukru, tj. herbata, kawa, woda mineralna w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-06 12:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to sens? Obecna waga pomiędzy 73-74kg, cel zejść do 70, następnie zbudować siłę i oscylować w granicy 74-76kg, przy niskim BF. Dieta: 2g/kg białko, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze, bez alkoholu, bez cheat-mealów. Uzupełniam również MaxCarbem i Isolate. Chciałbym wprowadzić Vitargo, ale nie miałem nigdy styczności. Więcej na [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5612 Data: 2013-01-16 17:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla znudzonych OWSIANKĄ :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wschodem, czyli np. rodzynki ,lub daktyle(wysoki IG), czy suszone figi albo morele(niski IG)-z braku laku można dać miód-też fajnie smakuje. Przydadzą się znowu jakieś zdrowe tłuszcze- w tym przypadku dajemy sezam(moim zdanie najlepsze rozwiązanie), orzechy ziemne albo migdały. To jest opcja dla tych, którzy nie dają rady bez [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 10:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD jeszcze raz:-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ww to węgle, tł to tłuszcze Jak stworzę przykładowe posiłki to je tutaj wrzucę Zdrowe tłuszcze to na pewno będą posiłki poza domem tj. 2,4,5 posiłki główne tj. 1,3,6 będą to tłuszcze niezdrowe Zdaje sobie sprawę z tego, że szczytem doskonałości było by operowanie tylko na tłuszczach zdrowych, ale na samych orzeszkach i oliwie długo nie pociągne

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2004-12-18 11:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie chodziłem na siłownie. Konkretnej rozpisanej diety nie mam, lecz od dwóch dni zmieniłem swoje nawyki żywieniowe - porzuciłem całe śmieć-żarcie, ograniczyłem cukry, jem zdrowe tłuszcze, mój ostatni posiłek kończy się o godzinie 22:00 (chodzę spać ok. 0:00 bądź 1:00), jem nie dłużej niż co 3 godziny, staram się jeść więcej zdrowo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2014-08-20 22:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojej diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przeważnie jadeł słodycze i jakiś fast food no ale jednak gruby nie jestem teraz wziąłem się za siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-04-08 20:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojej diety namase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przeważnie jadeł słodycze i jakiś fast food no ale jednak gruby nie jestem teraz wziąłem się za siebie i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-04-08 20:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)